Pusteøvelser
Guidede øvelser for å håndtere angst, stress og forbedre din mentale velvære
Interaktiv pusteøvelse
En balansert pusteøvelse som brukes av militære og førstehjelpere
Syklus: 0
Fordeler med pusteøvelser
Fysiske fordeler
- Senker blodtrykk og hjertefrekvens
- Forbedrer oksygentilførselen til hjernen
- Reduserer muskelspendinger
- Forbedrer fordøyelsen
- Styrker immunforsvaret
Mentale fordeler
- Reduserer angst og stress
- Forbedrer konsentrasjon og fokus
- Fremmer følelsesmessig regulering
- Bedre søvnkvalitet
- Økt følelse av ro og velvære
Detaljerte instruksjoner
4-4-4-4 Teknikk (Box Breathing)
En balansert pusteøvelse som brukes av militære og førstehjelpere
Trinn for trinn:
- 1. Sitt komfortabelt med rett rygg
- 2. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
- 3. Hold pusten i 4 sekunder
- 4. Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder
- 5. Hold pusten i 4 sekunder
- 6. Gjenta syklusen 5-10 ganger
Tips for suksess:
- • Start sakte og øk gradvis
- • Fokuser på magen, ikke brystet
- • Øv regelmessig for best resultat
- • Finn en rolig plass uten forstyrrelser
- • Ikke strain deg - det skal være behagelig
4-7-8 Teknikk (Beroligende)
Effektiv for å redusere angst og forbedre søvn
Trinn for trinn:
- 1. Sitt komfortabelt med rett rygg
- 2. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
- 3. Hold pusten i 7 sekunder
- 4. Pust ut gjennom munnen i 8 sekunder
- 4. Gjenta syklusen 5-10 ganger
Tips for suksess:
- • Start sakte og øk gradvis
- • Fokuser på magen, ikke brystet
- • Øv regelmessig for best resultat
- • Finn en rolig plass uten forstyrrelser
- • Ikke strain deg - det skal være behagelig
6-2-6-2 Teknikk (Energigivende)
Gir energi og forbedrer fokus
Trinn for trinn:
- 1. Sitt komfortabelt med rett rygg
- 2. Pust inn gjennom nesen i 6 sekunder
- 3. Hold pusten i 2 sekunder
- 4. Pust ut gjennom munnen i 6 sekunder
- 5. Hold pusten i 2 sekunder
- 6. Gjenta syklusen 5-10 ganger
Tips for suksess:
- • Start sakte og øk gradvis
- • Fokuser på magen, ikke brystet
- • Øv regelmessig for best resultat
- • Finn en rolig plass uten forstyrrelser
- • Ikke strain deg - det skal være behagelig
Videoveiledninger
Grunnleggende pustehjelp
En grunnleggende introduksjon til riktig pusteteknikk og hvordan du kan bruke pusten til å roe ned nervesystemet.
Pusteøvelser for angst
Spesifikke teknikker for å håndtere angst og panikkanfall ved hjelp av kontrollert pust.
Merk om videoer
Videoressurser er under utvikling. I mellomtiden kan du bruke den interaktive pusteøvelsen ovenfor og følge de detaljerte instruksjonene.
Når du bør bruke pusteøvelser
Akutte situasjoner
- • Panikkanfall
- • Intens angst
- • Stress-reaksjoner
- • Før viktige hendelser
Daglig vedlikehold
- • Morgenrutine
- • Arbeidspauser
- • Før måltider
- • Kveldsmønster
Forbedring av velvære
- • Før søvn
- • Under meditasjon
- • Når du føler deg trøtt
- • For bedre fokus
Trenger du mer støtte?
Pusteøvelser er et kraftig verktøy, men noen ganger trenger vi mer hjelp. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du trenger å snakke med noen.